Deze is niet aantrekkelijk!
19 mei 2010 Tweede gesprek
Na een intakegesprek heb ik een tweede gesprek gehad bij Dimence.
In dit gesprek werd duidelijk verteld hoe ik mijn spinnenfobie kan overwinnen.
Het gaat als volgt:
A) Een grafiek met eerst een stijgende lijn, dat is mijn angst wanneer ik een spin zie, bij een grote spin. Bij een kleine spin heb ik een schrikreactie, maar geen angst.
De lijn zie je dan iets stijgen, maar daarna loopt hij horizontaal.
Bij een grote spin is het begin een stijgende lijn, mijn angst neemt toe, totdat ik niet angstiger kan worden, dan gaat de lijn horizontaal lopen. Ik ben op het toppunt van mijn angst.
B) Doordat mijn vriend de spin voor mij weghaalt, daalt mijn angst en loopt de lijn weer schuin naar beneden. Niet in een loodrechte lijn naar beneden maar schuin, omdat mijn angst niet gelijk weg is. Na ongeveer een uur is mijn angst weer weg en hou ik de plek waar de spin heeft gezeten niet meer in de gaten.
Maar wat als die spin niet weggehaald wordt? Wat als ik in een ruimte zit waar ik niet uit kan en niemand die spin voor mij weghaalt? Dan zit ik daar en kijk ik naar de spin, de angst neemt toe tot het hoogtepunt. En dan...
Val ik flauw... of ga ik dood....? Nee, dat denk ik niet. Ik heb gewoon pech en moet aan de spin wennen. Ik moet dan zorgen dat de angst minder wordt.
C) Dat gebeurt ook. De angst zit op zijn toppunt en kan niet nog meer worden. Door het moe worden, door aan mijn ademhaling te denken en mezelf te vertellen dat ik het moet accepteren en dat spinnen niet erg of eng of vies zijn daalt mijn angst. Niet helemaal naar beneden, maar een beetje. En dat is positief. Ik heb dan de angst overwonnen.
Na deze uitleg kreeg ik de keuze. Hoe gaan we de fobie aanpakken. Er zijn twee manieren, frontal of exposure.
Frontal is gelijk een spin op je blote huid en dan zorgen dat je angst weer afneemt. Dit is een alles of niets manier.
Exposure is steeds een beetje meer. Steeds een stukje meer overwinnen. Zie het als een trap. Onderaan de ladder minder enge dingen en bovenaan de ladder je grootste angst.
Ik heb gekozen voor de exposure manier.
Voor mij het huiswerk om alle enge stappen op papier te krijgen. Van plaatjes, knuffels tot het hebben van een spin op mijn blote huid. En al eens goed opletten op mijn ademhaling...
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
0 reacties:
Een reactie posten